[...] więc unikam zaistnienia paniki. Gdy wysiłek jest za duży do tempa oddechu, zmniejszam go. Treningi zacząłem od 15 min, obecnie po 3 tygodniach trwają one już ok 30 min/skakanka, walka z cieniem, przysiady/ ale udało mi się już zrobić trening nordic walking, krokiem klasycznym przez ok 50 min i 15 min truchtu. JESZCZE RAZ PRZESTRZEGAM [...]
[...] lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 3x2min/10s przerwa pomiędzy przejściami na stacje:unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/skakanka/uderzenia w pozycji walki piłki tenisowej w podłogę http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -miałem nie iść na trening bo dopiero co wyszedłem ze [...]
[...] jeden prosty w powietrze,na 2 dwa proste w powietrze,na 3 trzy proste uderzamy w powietrze,na kolano kolano uderzamy w powietrze,na obrona sprawl -stacje x1/2min -1 stacja skakanka -2 stacja sparing na same proste(ugadałem się żeby przeciwnik bił mi tylko na dół)po minucie zmiana w parach -3 stacja 10 ciosów prostych następnie sprawl -4 stacja [...]
13.12 sobota W piątek wieczorem dziwne rzeczy działy się z moimi nogami... miałam dreszcze w udach :)) Robiło mi sie nagle zimno tylko w nogach, a za chwile dziwne mrowienie \-) Do tego pulsowały tak, że czułam bicie serca ;-) Rano zakwasy, ale bez tragedii, bywało gorzej. TRENING DNT * brzuch * bieg w terenie (ok. 31 min.): 9 min. trucht + 4x + [...]
[...] dieta i ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed posiłkiem lub wieczorem, bo wtedy najszybciej organizm wykożystuje rezerwy tłuszczu do uzyskania energii(bieganie, skakanka, rowerek stacjonarny i sporo ruchu). Efekt będzie tego wart. (odnośnie ćwiczeń na brzuch jest jeszcze trening Weidera, ale myślę, że jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś [...]
[...] nie mogłem się jakoś zebrać do niczego. Ale sprawdziłem sobie jak noga będzie reagować na różne rzeczy. Zrobiłem po kilka ruchów -kilka przysiadów: niepełne ok,ATG z bólem -skakanka: z bólem -bieg: z bólem -bieg na orbitreku....bez bólu. W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg [...]
[...] lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest zaskakująco dobra , czuje wiekszy power niż na zakonczenie roku jak podchodziliśmy pod finał konkursu na 150 kg , za tydzień powtórzę te obciążenia [...]
[...] 5. Podciaganie na drazku waskim nachwytem(rece zlaczone)- 3 serie (8,8,6) 6. Rozciaganie - uklon japonski, rozciaganie barkow , koci grzbiet, itp. 7 Ćw. aerobowe np. skakanka (3min,3min,3min), taka seria jak dzis robilem, piramidka cwiczen, i inne w ktorych pobiera sie duzo tlenu moze byc p. nawet bieg dlug dystansowy Trening II - cel [...]
[...] pytanie odnośnie aerobów czy Sport walki może je zastąpić? Nie wiem czy wygospodaruje czas na KLUB (tak by było najlepiej) jeżeli nie mam w domu do dyspozycji worek, skakanka, hantle 0,5kg do walki z cieniem technika jest, co prawda nigdy nie była idealna, ale staram się jak mogę, czy można to wykorzystać jako treningi aerobowe? pewnie [...]
Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia [...]
[...] alko i innych napojów wiec wyszło mi to na zdrowie. W lato dużo biegałem ćwiczyłem systematycznie brzuszki pierw A6W potem legendarny abs II gdy było już zimno to rowerek skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem serie (tak jak w/w)i zmniejszyłem [...]
[...] Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy nóg z [...]
[...] się same mykają . A muszę jeszcze dokończyć 2 sprawozdania z fizyki. Nie wiem kiedy się wyśpię. jutro znowu muszę wstać ok 5 aby zdążyć z treningiem. TRENING: Obwódx10 100 skakanka 10 burpee 10 pompki męskie 10 przysiady czas: 27:40:3 aeroby: 20 min o jaaa najgorsze są 3 pierwsze obwody w tedy jeszcze mam wątpliwości czy nie zrezygnować potem [...]
Czołem Pany, Wczoraj z braku treningu i ogólnej z tego powodu rozpaczy postanowiłem przetrenować (zamiast Swingów, Snatchy i innych KB ćwiczeń) coś co chodziło mi od kilku tygodni po głowie. Uwielbiam rywalizację i od kiedy zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją [...]
Zadbaj w tych ćwiczeniach o liczbę powtórzeń. Jak zrobisz 4 serie po 12 powtórzeń to możesz pobawić się z do wieszaniem obciążenia. Możesz na razie podciągać się tak jak potrafisz, dopiero gdy progres się zatrzyma to zejdziesz z powtórzeń i przypilnujesz techniki. A co do rozgrzewki to skakanka spoko. Jak lubisz to nie ma problemu.